01 août 2010
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Chip (SLATER) VAN HALEN vous propose régulièrement ses conseils C’est GRATUIT!

 

"Dans cet espace d’échanges avec vous, je vous ferai part de conseils, d’astuces et d’idées afin d’améliorer votre technique et votre approche du triathlon.
Et s'il y a des thèmes ou des questions en particuliers que vous aimeriez que j'aborde, n'hésitez pas à m'en faire part par email!

Never give up !”

TIPs et CONSEILS - J4.

19 Janvier 2010

Pour aujourd'hui, juste une citation, tirée d'un livre consacré à l'entrainement que je lis en ce moment : 

 "You are your own creation and you are what you believe yourself to be"
COREY EVERSON

Corey Everson est une bobybuildeuse ayant remporté six fois de suite le titre de Miss Olympia, de 1984 à 1989.
La plupart des athlètes ou des personnes qui atteignent leur objectif et qui ont "réussi", pensent et actent d'une manière positive et travaillent sans arret sur leur comportement... Tout est là, à portée de main. Quelle a été votre contribution - positive - au monde aujourd'hui?
En vous souhaitant un bon entrainement,

Never Give Up

Chip VAN HALEN

TIPs et CONSEILS - J3.

16 Janvier 2010

 
 
Analysez la saison à venir!
C'est un thème dont on entend souvent parler ... Je sais;), mais, la plupart des gens ne le font pas!
La saison dernière, avez-vous atteint vos objectifs en compétitions comme à l'entrainement? Avez-vous atteint le meilleur de votre forme au moment ou vous l'aviez prévu? Avez vous fait d'aussi bonnes performances que prévu? Répondez-y simplement... pas oui ou non et sans vous donner de bonne excuse!
 
Vos  objectifs à l'entrainement doivent etre quantifiables et constituer des étapes réalistes vers vos principaux objectifs.
Si vous n'avez pas atteint vos objectifs majeurs de la saison dernière, cherchez pourquoi et trouvez les reponses dans tous les aspects de votre vie et pas seulement dans le sport. Par exemple, un emploi trop prenant, les meandres de votre vie personnelle, ect... 
Le stress environnant le sportif peut devenir la cause principale de ses sous-performances.
 
Prenons le cas d'un plombier qui travaille 60 heures par semaine (j'ai bien connaissance des légendaires "35 heures" à la française mais j'ai eu mon compte hebdo à 60h et ne dois pas etre le seul), qui s'entraine 20 heures, tout en devant assurer auprès des enfants une fois rentré à la maison.... Comment tout concilier? Les jours ne sont pas extensibles, à ma connaissance! Prévoyez votre planning... Ce qui nous ramène à mon conseil d'hier concernant le journal d'entrainement à tenir. Avez-vous pensé à le commencer ou au moins à en acheter un?
 
 
Never give up
 
Chip VAN HALEN

TIPs et CONSEILS - J2.

14 Janvier

En natation, s'entrainer "dur" ne signifie pas toujours s'échiner à améliorer constamment vos intervalles dans l'eau.
Il y a de petites choses qui font la différence comme le décompte des mouvements ( pour compter  le nombre de vos mouvements par longueur sans vous casser la tête, voyez le site www.swimovate.fr). Décontractez bien le bras en retour aérien (fléchi), et pensez  à la rotation des hanches tout en gardant  le bras meneur « en flèche  ».Le timing de la respiration est également important. Respirez trop tôt et vous raccourcirez d’autant plus vous mouvements !
Quoi qu’il en soit .... Vous devez équilibrer votre entrainements entre la technique, l’amélioration des intervalles, et la pratique en eau libre (si vous concourez dans ce cadre) avant de voir de réels progrès dans l'eau. Et, ne négligez jamais les kicks, au moins 20 à 30% de la session devrait y être consacré.

Et pour équilibrer le reste des entrainements et compétitions, vous avez besoin de jours de repos, même certains week-ends, de moments de récupération active et de jours d'entraînement sans objectif particulier (allez courir ou nager avec des copains, sans pression particulière ni objectif autre que de passer un bon moment… surtout en début dans la saison).
Laissez la pression arriver pour votre bloc de  8 semaines d’entrainement sérieux en vue de vos grands objectifs. Ce bloc de 8 semaines devrait d’ailleurs être mené à bien 4 à 6 semaines avant vos compétitions majeures afin de vous laisser le temps de peaufiner vos intervalles et de vous octroyer une ou deux semaines « cools »,
On y reviendra plus tard

“Never Give Up”

Chip Van Halen

« Vivez comme si vous deviez mourir demain. Apprenez comme si vous deviez vivre éternellement » -Gandhi

TIPs et CONSEILS - J1.

13 Janvier 2010

 
Cela fait maintenant 12 jours que la nouvelle année est arrivée et c'est le moment idéal pour vous mettre à 
 
ecrire un journal d'entraînement, si ce n'est pas déja le cas, et, surtout, de vous y tenir.
 
J'ai fait l'erreur de ne pas en tenir un regulierement ces cinq dernieres années  et de ce fait, j'etais moins 
 
au fait de mes entrainements et ce n'etait pas toujours evident de savoir ou j'en etais.  Mieux vaut ne pas se  fier a sa mémoire ( surtout qu'en on n'a plus 20 ans )... 
 
Listez donc vos repos et repas, vos sensations sur une echelle de  1 à 10 et bien entendu le nombre d'heures passées à l'entrainement par jour et par semaine. Et n'hesitez pas a ajouter davantage d'infos. Plus il y en a, 
mieux c'est!
Bon entrainement!
NEVER GIVE UP, CHIP VAN HALEN